Auch wenn wir das nicht gerne hören, wer sich dauerhaft gesund und fit halten will der kommt um ein echtes Training nicht herum.
Moderates Ausdauertraining
Nun muss es nicht gleich Leistungssport sein, aber ein moderates Ausdauertraining ist mindestens notwendig.
Dabei geht es darum regelmäßig den Körper zu fordern ohne ihn zu überfordern.
Am einfachsten und natürlichsten ist dabei das Lauftraining. Genetisch sind wir dafür bestens ausgerüstet. Auch benötigt man dafür fast kein teures Zubehör und weder einen Sportplatz noch eine Halle oder irgendwelche Geräte.
Keine teure Ausrüstung
Für den Einstieg reichen die alten Turnschuhe und der Jogginganzug. Als nächstes, d.h. wenn man regelmäßig läuft, sollte man sich ein paar gute Laufschuhe zulegen, am besten mit Beratung in einem Fachgeschäft. Dann noch einen Satz Funktions-Lauf-Bekleidung, die viel angenehmer ist als der Baumwoll-Jogginganzug und die Läuferkarriere kann beginnen.
Wenn dann aus dem Zwang eine Leidenschaft geworden ist, kann man zum eigenen Spaß mit allerlei schicken Sachen (Laufuhren, besonderen Schuhen, Bekleidung, usw.) aufrüsten.
Der Weg zur Tür
Das Schwierigste beim Einstieg ist der Weg zur Tür, denn wenn man mal losgelaufen ist, dann das Schwerste schon geschafft. Gerade am Anfang ist es wichtig nicht zu schnell zu laufen, denn das überfordert einen und nimmt den Spaß.
Ja, es macht tatsächlich Spaß, wenn der sich auch nicht gleich beim ersten Lauf so richtig einstellt. Aber wer dran bleibt der wird bald merken, dass das Laufen mehr zu bieten hat als Schweiß und Muskelkater.
Langsam anfangen und dran bleiben
Zunächst beginnt man also langsam und nimmt sich auch nicht gleich einen Marathon vor. Außerdem ist es keine Schande wenn sich Laufen und Gehen abwechseln. Das ist sogar eine anerkannte Trainingsmethode und wird auch beim Marathon durchaus angewendet.
Wichtig: Regelmäßig trainieren
Wichtig ist die Regelmäßigkeit, d.h. 2 besser 3 mal in der Woche trainieren. Wenn man jetzt noch von Woche zu Woche eine Steigerung einbaut, dann hat man schon einen guten Trainingsplan. Die Steigerung sollten nicht mehr als 10% pro Woche betragen. Wer mehr dazu wissen will findet hier die 10% Regel erklärt.
Also los, sucht eure alten Turnschuhe raus und geht eine Runde laufen.
Links zur Bleib gesund! – Miniserie:
Bleib gesund!
Bleib gesund: Mit ausgewählten Lebensmitteln.
Bleib gesund: Ausreichend Sonnenlicht.
Bleib gesund: Frische, klare Luft.
Bleib gesund: Frischkost
Bleib gesund: Täglich bewegen.
Bleib gesund: Vorsicht Zuckerfalle.
Bleib gesund: Gesundheits-Training.