Der Spruch “Das brauchen wir wie die Luft zum Atmen.” macht die Bedeutung einer alltäglichen Sache deutlich. Atmen tun wir automatisch und denken solange nicht darüber nach bis wir außer Atem kommen. Dann merken wir aber schnell, dass es eng wird.
Eine gute und ausreichende Sauerstoffversorgung ist nicht nur für Kranke wichtig, sondern für uns alle lebensnotwendig. Deshalb sollte man regelmäßig auch seine Lungenfunktion trainieren.
Moderates Ausdauertraining
Am einfachsten stärkt man die Lungenfunktion durch moderates Ausdauertraining. Da trainiert man dann gleich auch noch das restliche Herzkreislaufsystem. Moderat heißt dabei langsam bewegen, aber dauerhaft und lange.
Durch das Training vergrößert sich das Lungenvolumen, der Gasaustausch verbessert sich und so wird der gesamte Körper optimaler mit Sauerstoff versorgt. Man merkt das sehr schnell wenn man z.B. beim Treppensteigen nicht mehr außer Atem kommt.
Atemübungen
Auch Atemübungen können die Lungenfunktion verbessern. Dabei wird die Brustmuskulatur gestreckt und gestärkt, wodurch das Atmen erleichtert wird. Das Aufblasen von Luftballons ist z.B. eine gute Übung zur Kräftigung der Atemfunktion.
Langsames tiefes einatmen und wieder ausatmen ist eine weitere Übung. Um einen möglichst großen Luftaustausch zu haben, sollte intensiv ausgeatmet werden, um bei jedem neuen Atemzug möglichst viel frische Luft aufzunehmen zu können.
Regelmäßig angewendet vergrößert sich so das Lungenvolumen. Um so sauberer die Luft ist, um so besser.
Sauerstoff tanken
Wo mehr Sauerstoff in der Luft ist da kann er auch leichter aufgenommen werden. Grundsätzlich ist das im Wald der Fall. Dort stehen die Bäume die Sauerstoff produzieren und die Luft damit anreichern. Zusätzlich gibt es dort weniger Schadstoffe. Ein Spaziergang im Wald oder Park erfrischt nicht nur alle Sinne, sondern durchflutet uns auch mit Sauerstoff.
Wenn es gar nicht anders geht, dann tut auch regelmäßiges Lüften seinen Teil. Früh morgens ist es am besten, da ist die Schadstoffbelastung am geringsten.
5 Minuten Atemübungen am geöffneten Fenster, wenn möglich in Richtung Garten oder Park aber zumindest nicht in Richtung Straße sind schon hilfreich.
Sie ersetzen allerdings nicht ein Ausdauertraining im Wald und auch keinen Spaziergang in Garten, Park oder Wald.
Links zur Bleib gesund! – Miniserie:
Bleib gesund!
Bleib gesund: Mit ausgewählten Lebensmitteln.
Bleib gesund: Ausreichend Sonnenlicht.
Bleib gesund: Frische, klare Luft.
Bleib gesund: Frischkost
Bleib gesund: Täglich bewegen.
Bleib gesund: Vorsicht Zuckerfalle.
Bleib gesund: Gesundheits-Training.