Wer sich etwas mehr für die Trainingssteuerung interessiert stößt schnell auch auf den Begriff VO2max. Dieser Messwert wird gerne benutzt, um den Fitnesslevel zu bestimmen und im Verhältnis zu Geschlechts- und Altersgruppe einzuordnen.
VO2max steht für die maximale Sauerstoffmenge die pro Minute und Kilogramm Körpergewicht bei maximaler Leistung vom Körper aufgenommen und verwertet werden kann.
Je höher der Wert desto besser ist der Fitnesslevel.
Bis vor kurzem konnte der Wert nur durch eine aufwendige Leistungsdiagnostik mittels Spiroergomertrie, d.h. Auswertung der Atemgase bei schrittweise steigender Belastung ermittelt werden.
Mittlerweile haben jedoch die Hersteller von Laufuhren durch Versuche und statistische Auswertungen ein Verfahren entwickelt, das es ermöglicht, den VO2max zu berechnen. Dabei gehen die von den Uhren gemessene Herzfrequenz und Laufparameter sowie das hinterlegte Gewicht, Geschlecht und Alter des Sportlers in die Berechnung ein. Heraus kommt ein zu 95% zutreffender Wert für den VO2max, was für eine Abschätzung und Einordnung mehr als ausreichend ist.
Die Werte ergeben sich auf der Basis von Studien unter Anwendung statistischer Berechnungsverfahren. Das heißt auch, je nach Berechnungsmethode und Umfang der Studie ergibt sich eine etwas andere Übersicht. Das muss man auch bei den Uhren der verschiedenen Hersteller berücksichtigen, die jeweils eigene Verfahren zur Ermittlung und Berechnung benutzen.
Wirklich vergleichbar sind da nur die Werte gleicher Uhren.
Ob ein VO2max gut oder schlecht ist hängt sehr stark vom Alter ab, wie man in der Tabelle sehr gut sehen kann. Frauen haben zudem einen um ca. 10 – 15% niedrigeren VO2max als Männer. Aber ein Vergleich macht tatsächlich nur innerhalb des eigenen Geschlechts und der Altersgruppe Sinn.
Der VO2max kann sehr gut als Fitnessindikator verwendet werden, da er sich durch konsequentes Training deutlich verbessern lässt. Damit wird er auch zum guten Anzeiger für den eigenen Trainingserfolg. Da man sich dabei mit sich selbst vergleicht, d.h. selbes Messinstrument und selber Sportler, ergeben sich auch recht gute Vergleichswerte.
Fazit: Der VO2max ist ein guter Indikator für den Fitnesslevel. Die meisten Laufuhren können ihn mittlerweile direkt berechnen und anzeigen. Es lohnt sich den Wert über einen längeren Trainingszyklus als Fortschrittsanzeiger zu betrachten. Zusätzlich erhält man eine Einordnung in seiner Geschlechts- und Altersgruppe.