Ein Läufer will eben laufen und am liebsten auch nur laufen. Aber wenn er es auch nicht gerne ensieht, Stabilisationsübungen gehören einfach dazu, wenn man auf Dauer fit bleiben will.
Ganze Muskulatur stärken
Oberschenkel, Waden und Fußgelenke werden schon beim Laufen gut trainiert. Eine gute Muskulatur stabilisiert aber den ganzen Körper und kann so Verletzungen vorbeugen.
Ein besonderes Augenmerk sollte dabei auch auf dem Gleichgewicht liegen. Wer seinen Gleichgewichtssinn gut trainiert hat, kann sich auf unebenem Boden besser ausbalancieren und kann so leichter einen Sturz verhindern. Außerdem helfen die Muskeln beim Lauf im Gelände.
Gleichgewicht im Alltag trainieren
Gerade das Trainieren des Gleichgewichts kann man sehr leicht in den Alltag integrieren.
Dazu muss man nicht erst Sportkleidung anziehen.
Direkt morgens beim Zähneputzen auf einem Bein stehend, kann man schon etwas dafür tun. Auch telefonieren geht im Stehen auf einem Bein hervorragend.
Wie oft muss man im Alltag auch irgendwo warten, an der Bushaltestelle, beim Einkaufen an der Kasse, usw. Auch diese Zeit kann man ohne Mühe auf einem Bein stehend für ein kleines Training zwischendurch nutzen.
Zusätzlich wird dadurch auch noch die Fußgelenksmuskulatur gestärkt und gerade bei den kleinen Wacklern wird die innere Muskulatur angesprochen, die besonders wichtig ist.
Training intensivieren
Zieht man noch die Schuhe aus, wird das Training intensiver.
Fortgeschrittene üben auf einer instabilen Unterlage. Das kann ein Kissen oder ein Handtuch sein, eine zusammengerollte Matte oder gar spezielle Trainingsgeräte, die aber nicht unbedingt nötig sind.
Die Hände zur Decke strecken und die Augen schließen sind weitere Ideen, um die Übung zu intensivieren.
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