Es kommt immer wieder vor, dass wir unser Training unterbrechen müssen. Entweder gewollt und wohlverdient, z.B. nach einem Wettkampf oder ungewollt, z.B. wegen einer Verletzung oder weil andere Dinge mit höherer Priorität erledigt werden müssen.
Da stellt sich gleich die Frage: Wie viel und wie schnell verliere ich mein Leistungsniveau?
Wir wissen alle, dass es erhebliche Mühe und Durchhaltevermögen kostet sein Leistungsniveau zu erhöhen. Das gibt man natürlich nicht gerne auf. Die Angst entscheidende Fitness zu verlieren treibt uns oft sogar mit Verletzungen zum Training.
Das aktuelle Trainingsniveau kann man ganz gut am VO2Max festmachen. Der VO2Max ist die maximale Sauerstoffaufnahme und ein allgemein anerkannte Indikator für die Fitness. (siehe unseren Artikel dazu )
Nach 10 Tagen ohne Training sinkt der VO2max um ca. 6%. Danach geht er relativ gleichmäßig zurück. Nach ca. 3 bis 4 Wochen scheint ein rapiderer Rückgang einzusetzen, so dass der VO2max nach 9 Woche um ca. 19% und nach 11 Wochen um ca. 25% reduziert ist.
Nach ca. 14 Tagen kommt es zusätzlich zu Veränderungen in den Zellen und bei der Enzymaktivität. Dies führt zu einer geringeren Laktattoleranz, d.h. Laktat wird dann nicht mehr so gut abgebaut und reichert sich eher an.
Der Leistungsverlust nach ca. 14 Tagen ist jedoch vom Performancestandpunkt aus gesehen weniger verheerend als man landläufig glaubt. Selbst die negativen Effekte nach 3 bis 4 Wochen lassen sich mit einem kontinuierlichen Training von 4 bis 9 Wochen wieder vollständig kompensieren, wie Studien zeigen.
Aber klar ist damit auch, Fitness ist schneller ab- als aufgebaut!
Der oben beschriebene Verlust an Leistungsfähigkeit setzt auch nur ein, wenn man gar nicht trainiert. Wer sein Training für einige Zeit nur um bis zu 30% pro Woche reduzieren muss, der wird auch keinen signifikanten Leistungsverlust erleiden.
Die Betrachtung gehen allerdings davon aus, dass man nicht ernstlich krank oder verletzt ist. Wer die Auszeit krank im Bett verbringen muss, der verliert ca. 1% seiner Fitness pro Tag.
Also, wenn es mit dem Training mal gar nicht klappt, dann keine Panik, so schnell wird man dann doch nicht zum Couchpotato.