“Viel hilft viel!”
Die Anzahl der Laufkilometer pro Woche ist ein wichtiger Faktor im Ausdauer-Training. Hier gilt tatsächlich noch der Spruch: “Viel hilft viel!”, d.h. mehr Wochenkilometer verbessern die Leistungsfähigkeit und führen zu besseren Wettkampfergebnissen.
Spitzensportler laufen im Marathontraining dann schon mal mehrere hundert Kilometer pro Woche.
Das ist für Freitzeitsportler nahezu unmöglich. Zum einen kostet es eine Menge Zeit und zum anderen führt es leicht zu Verletzungen. Außerdem richten Spitzensportler ihr ganzes Leben auf den Laufsport aus und begleiten die hohen Umfänge mit entsprechenden Ernährungs- und Regenerationsmaßnahmen (Physiotherapie, Alternativtraining, Massagen, Schlafen, usw.).
Trotzdem können auch Freizeitsportler von höheren Wochenumfängen profitieren.
“Laufen lernt man nur durch laufen”
“Laufen lernt man nur durch laufen” war die Devise von Dr. Ernst van Aaken. Er propagierte den langsamen, langen Dauerlauf als Trainingsmethode und erzielte mit seinen Athleten große internationale Erfolge.
Tatsächlich verbessern sich mit mehr Wochenkilometern mehrere Faktoren, zum einen natürlich die Ausdauer selbst, aber auch die Laufökonomie und der Laufstil. Zusätzlich erhöht sich das Durchhaltevermögen und die Widerstandskraft gegen Ermüdungen. Der Fettstoffwechsel wird als Energielieferant geschult. Man wird trittsicherer und die Sehnen und Bänder werden gestärkt. Das führt dazu, dass man auch höhere Intensitäten sicher laufen kann.
Insgesamt lernt der Körper sich besser und optimaler zu bewegen.
Im Wettkampf bemerkt man diese bessere Leistungsfähigkeit durch mehr Spaß beim Laufen, spätere Ermüdung und nicht zuletzt durch neue Bestzeiten.
Langfristige Verbesserungen
Es braucht allerdings einige Zeit bis die zusätzlichen Wochenkilometer anschlagen, d.h. man muss über einen längeren Zeitraum (z.B. 12 Wochen) planen. Die zusätzlichen Kilometer kosten in erster Linie Freizeit und deshalb sollte die Erhöhung des Laufumfanges Spaß machen. Nur wer gerne mehr läuft wird lange durchhalten und letztlich auch davon profitieren.