VIOLA ist eine leichte Übung für die Beweglichkeit der Arme und Schultern.
Ausgangsstellung:
Füße hüftbreit auf den Boden stellen. Füße gerade aufsetzen, Fußspitzen zeigen nach vorne
Aufrecht stehen, Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
Während der ganzen Übungsfolge darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu fallen
V
Arme seitlich in Richtung Himmel leicht nach links und rechts außen hochstrecken.
Hände und Arme bilden eine Linie. Schön weit strecken, tief durchatmen
I
Beide Arme über den Kopf zusammenführen und ganz hoch in Richtung Himmel schieben.
Wer möchte kann sich auch noch auf die Zehenspitzen stellen. Länge schaffen von der Fußsohle bis zur Fingerspitze
O
Von oben die Arme in einem weiten Bogen rechts und links vom Körper zum Oberschenkel führen und wieder zurück. Die Übung nicht zu schnell ausführen.
L
Ein Arm ist hoch gestreckt über dem Kopf, der andere Arm in Schulterhöhe vom Körper wegschieben.
Kurz halten, dann die Seite wechseln.
A
Beide Arme seitlich nach unten strecken. Schulterblätter zusammenziehen und Schulter nach unten schieben.
Auch hier Länge schaffen in Richtung Boden.
Hier der gesamte Ablauf der Übung als kleine Animation: (bitte anklicken)
