So individuell wie wir Menschen sind, so sind auch die Bewegungsmuster unterschiedlich.
Deshalb kann man keine grundsätzlichen Empfehlungen aussprechen, die für jeden passend sind. Jede Bewegung, die sie mehr machen bringt gesundheitliche Vorteile.
Beginnen Sie einfach und versuchen sie jeden Tag ein kleines Stückchen weiter zu gehen. Es wird nicht an jedem Tag gleich gut gelingen, aber wenn Sie dran bleiben, werden Sie schnell Fortschritte merken.
Herz- und Kreislauf in Schwung bringen
Ziel sollte sein, 3-4 mal in der Woche Herz- und Kreislauf in Schwung zu bringen und sich mindestens 30 Minuten lang zu bewegen. Das kann ein flotter Spaziergang, eine kleine Laufrunde, ein paar Bahnen im Schwimmbad oder eine Runde mit dem Fahrrad sein.
Das aktiviert und mobilisiert den Körper und verbessert deutlich unsere Leistungsfähigkeit.
Zusätzlich kann man sich auch Tagesziele setzen.
Wie viele Schritte machen wir am Tag?
Bevor Sie weiter lesen, schätzen Sie sich doch mal selbst ein:Wie viele Schritte machen Sie an einem durchschnittlichen Tag?
Nach einer Statistik des Gesundheitsministeriums legt jeder Bundesbürger im Schnitt 1000 Schritte zurück. Die Dame an der Rezeption schafft 1200, die Verkäuferin im Kaufhaus etwa 5000 Schritte. Der Postbote oder die Kellnerin sollen es auf 18000 Schritte bringen.
Aufgrund der inzwischen weit verbreiteten Fitness- und Schrittzähler-Apps fürs Smartphone konnte die Stanford University auf Daten von über 700000 Nutzern zurückgreifen. Danach liegen wir Deutsche mit durchschnittlich 5300 Schritten im guten Mittelfeld.
Ziel 10000 Schritte
Ein sinnvolles Ziel für Untrainnierte sind 10000 Schritte pro Tag. Das ist nicht so leicht zu erreichen, aber stellt auch keine Überforderung dar. Ein bisschen Mühe muss es ja machen, denn sonst bringt es auch nichts.
10000 Schritte am Tag verbrennen zusätzlich 2000 kcal pro Woche und können dadurch das Risiko an Herz- und Kreislauferkrankung reduzieren und natürlich das Gewicht senken.
Es lohnt sich also die 10000 Schritte anzugehen. Schrittzähler und Fitnesstracker sind schon für wenig Geld zu haben, viele Smartphone’s können kostenlosen Apps nutzen.
Es ist erstaunlich wie motivierend es sein kann seine Schritte zu zählen.
Steigen Sie die Treppen hoch, statt den Fahrstuhl zu benutzen und erledigen sie kleinere Besorgungen möglichst zu Fuß.
Jeder Schritt zählt, insbesondere wenn sie gezählt werden… 😉
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