Resilienz -Teil 3-

“Wie kann ich meine Resilienz steigern.”, aus dem Vortrag von Dipl. Psychologe Hassan El Khomri beim 35. Gesundheitstreff

Nachdem Dipl. Psychologe Hassan El Khomri beim 35. Gesundheitstreff die 5 Eigenschaften der Resilienz erläutert hat (siehe Teil 2) beantwortete er die Frage “Wie kann ich meine Resilienz steigern?”.

Der wichtigste Punkt ist “Lernen im hier und jetzt zu bleiben.”. Hassan El Khomri stellt fest, “Selbstachtsamkeit haben wir nicht gelernt.”. Resiliente Menschen haben die Fähigkeit zur Selbstachtsamkeit, sie wissen was ihnen gut tut und steuern ihr Leben entsprechend.

Mit Selbstachtsamkeit kann jeder ganz einfach beginnen. Eine sehr gute Methode ist eine tägliche Meditation. Dabei verbringt man ausschließlich Zeit mit und für sich. “Zeit hat dafür tatsächlich jeder”, sagt Hassan El Khomri, der in seiner Praxis beim Argument “Keine Zeit.” schon häufig gemeinsam mit den Klienten nachgerechnet hat.

“Wer ehrlich nachrechnet und sogar wer dabei schummelt, stellt fest, dass er eigentlich immer Zeit übrig hat”, so Hassan El Khomri. Diese Zeit gilt es zu nutzen.

Ein weiterer Punkt ist “Offenheit dem eigenen Leben gegenüber”. Freude und Leid gehören zum Leben, ebenso wie Geburt und Tod. Dies ist zu akzeptieren. Es ist wichtig sich immer zu fragen “Was kann ich tun?” und nicht “Was kann das Leben für mich tun”. Wir selbst müssen die Kontrolle ausüben und uns bewegen. Dann fällt es auch leicht dem eigenen Leben Sinn zu geben. Hassan El Khomri sagt “Letztlich kommt es auf unsere Entschlossenheit an.”.

Mit einen Zitat von Viktor Frankl beschloss Hassan El Khomri den Abend: “Die geistige Freiheit des Menschen, die man ihm bis zum letzten Atemzug nicht nehmen kann, lässt ihn auch noch bis zum letzten Atemzug Gelegenheit finden, sein Leben sinnvoll zu gestalten.”

Die anschließende angeregte Diskussion drehte sich u.a. um die Fragen der Achtsamkeit. Welche Möglichkeiten gibt es um Achtsamkeit zu üben? Hassan El Khomri erläuterte das am Beispiel einer schönen Blume die wir sehen, die uns kurz anregt und dann aber die Gedanken abschweifen lässt (z.B. an andere Ort mit Blumen usw.). Um die Achtsamkeit zu üben sollte man sich auf die konkrete Blume fokussieren und deren Schönheit unbeinflusst von anderen Gedanken aufnehmen. Also inne halten und erleben.

Eine weitere Achtsamkeitsübung ist das bewusste und ausschließliche Erleben der eigenen Atmung. Ruhig ein- und ausatmen, nicht künstlich, nicht übertrieben oder einen besonderen Rhythmus oder Technik aufzwingend. Einfach nur atmen, beobachten und erleben.

Das sind einfache Übungen die tatsächlich Wirkung zeigen. Probieren Sie es einfach mal aus…….

Hier die Links zu den ersten beiden Teilen:

Resilienz Teil 1 “Heilkraft der geistigen Stärke”

Resilienz Teil 2 “Die 5 Eigenschaften der Resilienz”

Resilienz -Teil 2-

“Die 5 Eigenschaften der Resilienz”, aus dem Vortrag von Dipl. Psychologe Hassan El Khomri beim 35. Gesundheitstreff 

Nach der allgemeinen Einführung zum Begriff Resilienz ( Siehe Teil 1 ) erläuterte Dipl. Psychologe Hassan El Khomri beim 35.Gesundheitstreff die 5 Eigenschaften der Resilienz.

1. Positive Selbstwahrnehmung

Im Alltag konzentrieren wir uns oft auf das Negative und lassen das überwiegend Positive außer acht. Dieses Verhalten ist erlernt, d.h. nicht genetisch vorbestimmt, sondern über die Erziehung und Erfahrungen antrainiert. Insgesamt ist unsere Gesellschaft in dieser Hinsicht geprägt, denn Gutes ist selten eine Nachricht, Katastrophen jedoch immer.

Es gilt sich bewusst zu machen, dass tatsächlich sehr oft das Positive deutlich überwiegt und das Negative meist überbewertet ist. Resiliente Menschen sind in der Lage diesen Zusammenhang zu erkennen und zu nutzen.

2. Hohe Selbstwirksamkeit

Hohe Selbstwirksamkeit ist die Überzeugung auch schwierige Situationen aus eigener Kraft bewältigen zu können. Es ist das Gefühl die Situation unter Kontrolle und immer einen Spielraum zu haben, etwas zu verändern.

Wirklich ausweglose Situationen gibt es eher selten, durch ruhiges Nachdenken ergeben sich meist gute Lösungen. Im Zweifel kann externer Rat helfen diese zu finden.

3. Selbststeuerung / Selbstkontrolle

Es geht um die Beherrschung der eigenen Handlungen und Äußerungen. Dazu gehört verlässlich zu seinen Aussagen zu stehen. Damit einher geht das Thema Beharrlichkeit und Ausdauer. Wenn ich mir etwas vorgenommen habe, dann halte ich mich auch daran. In Studien konnte nachgewiesen werden das Selbstkontrolle, Gewissenhaftigkeit und Ausdauer mit späteren Merkmalen Gesundheit, Wohlstand und Zufriedenheit zusammenhängen.

Hassan El Khomri nennt das Beispiel Sport: “Jeder weiß, dass es gut wäre Sport zu treiben. Die diejenigen die es aufgrund ihrer Selbstkontrolle schaffen, erlangen dann auch den gesundheitlichen Vorteil.”

4. Selbstregulation / Selbstberuhigung

Selbstregulation ist die Fähigkeit die eigenen Gefühle zu kontrollieren und zu steuern. Ganz und gar nicht geht es darum Gefühle zu unterdrücken, sondern Gefühle zuzulassen, zu erleben, aber auch selbst zu regulieren. Resiliente Menschen lassen sich nicht von ihren Gefühlen überwältigen und sind in der Lage zur Selbstberuhigung.

5. Sozial kompetent unterwegs sein

Es gilt soziale Situationen richtig einzuschätzen und angemessen darauf zu reagieren. Mit dem Leben in der Gruppe zurecht zu kommen. Dazu gehört die Gefühle der Mitmenschen wahr zu nehmen und darauf einzugehen. Eine sichere Beziehung zu Eltern und Partnern ist wichtig für die Sozialkompetenz und schützt aktiv vor psychischen Krankheiten.

Alle Resilienz-Eigenschaften sind im Alltag trainierbar. Resilienz ist erlebbar / erlernbar ein Ergebnis der Erziehung und Erfahrung. Hassan EL Khomri sagt “Menschen sind dafür nie zu alt, denn die Lernfähigkeit hält bis zum letzten Atemzug an.”. “Resilient werden heißt: Lernen sich selbst zu sein!”

Welche Lernmethoden und -maßnahmen Hassan EL Khomri uns mit auf den Weg gegeben hat, lesen Sie in Teil 3 (nächste Woche auf diesem Blog) des Berichts.

Hier geht es zu Teil 1: Resilienz -Teil 1-

Resilienz -Teil 1-

Bericht vom 35.Gesundheitstreff: Resilienz, „Heilkraft der geistigen Stärke“ mit Dipl. Psychologe Hassan El Khomri

Das Thema Resilienz und der Dozent Dipl. Psychologe Hassan El Khomri sorgte beim 35. Gesundheitstreff für reges Interesse. So konnte Hassan El Khomri vor einem großen, interessierten Publikum die vielfältigen Aspekte der „Heilkraft der geistigen Stärke“ darlegen.

Zunächst stellte er fest, dass die Zahl der psychisch Kranken in Deutschland seit Jahren steigt und auch kein Ende dieser Entwicklung abzusehen ist. Das betrifft alle sozialen Schichten der Gesellschaft, besonders aber die schlechter Gestellten. “Armut ist Krankheitsrisiko!”, sagte Hassan El Khomri ganz klar und bezieht dabei auch die von Altersarmut betroffenen Rentner mit niedrigen Renten mit ein.

Dennoch finden sich auch in diesen Gruppe immer wieder Menschen die sich trotz der widrigen Umstände bester Gesundheit und Lebensfreude erfreuen. Diese Menschen haben eine Widerstandskraft, die Resilienz genannt wird. Die Forschung wird zunehmend auf diese Menschen aufmerksam.

Resiliente Menschen gehen aus Schicksalsschlägen gestärkt hervor. Als bekannte Beispiele nennt Hassan El Khomri Nelson Mandela und Dr. Viktor Frankl. Beide haben langjährige Haft und Todesdrohungen überlebt ohne geistigen Schaden zu nehmen. Ganz im Gegenteil, sie haben die extremen Erfahrungen und Erlebnisse in positive Energie für ihr Leben umgewandelt.

Es lohnt sich also das Thema Resilienz genauer zu betrachten. “Der Begriff”, so Hassan El Khomri, “wird allerdings sehr inflationär benutzt.”. Es gibt haufenweise Kurse und Seminare, die mit Resilienz werben und alles Mögliche dabei versprechen. Klar, da ist ein Geschäft zu machen, denn höhere Widerstandskraft kann jeder gut gebrauchen.

Welche 5 Eigenschaften einen resilienten Menschen auszeichnen erfuhren die Teilnehmer im Laufe des weiteren Vortrags. Dazu mehr im zweiten Teil (nächste Woche auf diesem Blog) des Berichts.

Im Anschluss an die Ausführungen wurden noch einige Fragen gestellt und kompetent von Hassan El Khomri beantwortet. Vollwertige Kostproben ließen die Teilnehmer noch einige Zeit in angeregter Diskussion verweilen.

Heilkraft der geistigen Stärke

Im 26. Juni 2017 steht unser 35. Gesundheitstreff wie gewohnt um 19:30 Uhr an.

Im letzten Jahr konnten wir schon Herrn Dr. Jürgen Birmanns, den ärztlichen Leiter des Dr. Max Otto Bruker Hauses, in Kaisersesch begrüßen.

In diesem Jahr freuen wir  uns sehr, dass wir  mit Herrn Dipl. Psychologen Hassan El Khomri ebenfalls einen Therapeuten aus Lahnstein für einen Vortrag bei uns gewinnen konnten.

Thema des Abends wird sein:  Heilkraft der geistigen Stärke –  Resilienz

Damit tragen wir dann auch dem “L” in unserem Namen, das für Leben steht, besonders Rechnung.

Wie oft haben wir uns schon gefragt, warum manche Leute mit Schwierigkeiten, die das Leben beschert, besser zurecht kommen als andere?

Woher kommt diese innere Stärke und wie kann ich selbst widerstandsfähiger werden?

Ein hochinteressanter Abend, der zum Nachdenken anregen wird und bei dem man etwas für sein eigenes Leben mitnehmen kann.

Weitere Informationen erhalten Sie hier: 35. Gesundheitstreff “Heilkraft der geistigen Stärke”