EULE-Tipp-Video Wacholder

Die sogenannte Wacholderbeere ist eigentlich ein Zapfen des Zypressengewächses. Der Wacholderbusch ist auch in Deutschland weit verbreitet. Man kann also die Wacholderbeeren im Herbst auch selbst sammeln und trocknen oder fertig getrocknet im Gewürzregal der Supermärkte kaufen.

In der Küche kann er vielfältig eingesetzt und sogar als Tee bei Magen-Darm-Beschwerden getrunken werden.

Hört mehr über den Wacholder in meinem Video:

Bleib gesund – Tipps die helfen: “selber Kochen”

Da war doch was…

Für manche ist es eine neue Erfahrung, andere entdecken liebe Gewohnheiten wieder. Die Rede ist vom selber Kochen. In der jetzigen Situation muss das als einer der wenigen positiven Aspekte gewertet werden, dass viele Menschen mehr selbst zu Hause kochen und backen.
Mittags in die Kantine oder zum Fastfood um die Ecke oder morgens schon statt Frühstück zu Hause ein “Cafe- To Go mit belegtem Brötchen” auf dem Weg zur Arbeit, entfällt.
Plötzlich machen sich die Menschen wieder mehr Gedanken darüber was sie essen und wie sie essen. Nicht was die Kantine vorgibt oder welche Auslage beim Bäcker einen anlacht, sondern selber zubereiten, am besten auch noch gesund.

Was ist gesund?

Wenn man schon selber kocht, sollte es auch direkt was Gesundes sein. Doch was ist gesund?
Die Angebote sind vielfältig und die Ernährungsprinzipien und -vorschläge ebenfalls.
Was letztendlich aber die meisten Ernährungsphilosophien gemeinsam haben ist, dass frische Zutaten, mit möglichst kurzer Inhaltsliste verwendet werden. Bei der Zusammensetzung der Mahlzeiten und die Gewichtung der Zutaten gehen die Meinungen wieder weit auseinander, aber darüber, dass der Mensch auf Dauer krank wird, wenn er sich ausschließlich von Fastfood ernährt, dürfte Einigkeit herrschen.

Die Chance nutzen

Warum also nicht die Zeit des Lockdowns für eine Ernährungsumstellung nutzen?
Mit Ernährungsumstellung ist keine Diät gemeint, die man nur eine zeitlang durchführen kann. Es geht um eine Verhaltensänderung beim Essen die als Dauerernährung geeignet ist. Sie sollte alle wichtigen Nährstoffe zur Gesunderhaltung beinhalten, vielseitig , abwechslungsreich und vor allem lecker sein.

Vitalstoffreiche Vollwertkost

Dies ist z.B. bei der vitalstoffreichen Vollwertkost der Fall. Hört sich nicht sehr sexy an, ist aber nicht nur sehr lecker und ebenso gesund sondern auch dauerhaft wohltuend.
Aus frischem Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und unraffinierten Ölen werden köstliche Mahlzeiten zubereitet. Dafür muss man auch nicht stundenlang in der Küche stehen.

Rezepte, Rezepte, Rezepte…

Viele Rezepte sind einfach und schnell zubereitet. Von diesen leckeren, gesunden Rezepte findet Ihr hier auf unserer Rezepte-Seite.

Bleib gesund – Tipps die helfen: “Bewegung hält gesund.”

Sitzen macht krank

Sitzen habe eine ähnlich verheerende Wirkung wie Tabak inhalieren, sagen amerikanische Forscher. Sie beziehen sich auf Studien, die Menschen, die länger als sechs Stunden täglich sitzen, eine um 20 Prozent reduzierte Lebenserwartung bescheinigen.

Also klar ist, der Mensch ist sesshaft geworden. Er sitzt schon im Kinderwagen, im Kindergarten, in der Schule, im Auto, im Bus, im Büro, auf dem Stuhl und auf der Couch. Bestenfalls sitzt er auf dem Fahrrad. Auch die vielfältigen elektrischen Helferlein wie Küchenmaschinen, Fernbedienungen, Handwerksgeräte etc. sorgen dafür, dass der Mensch immer bequemer wird.

Diese Bequemlichkeit kommt uns so langsam teuer zu stehen, denn immer mehr Menschen leiden an Übergewicht und Herz-, Kreislaufproblemen. Die Hauptursache dafür ist ein Mangel an Bewegung. Denn der Mensch ist für die Bewegung gebaut und optimiert.

Bewegung ist Lebensnotwendig

Wir sollten uns also mehr bewegen und damit ist nicht nur die wöchentliche Sportstunde gemeint, sondern die Bewegung im Alltag. Dazu braucht man keine Sportbekleidung und keine Spezialausrüstung und sollte mit der Zeit immer selbstverständlicher werden.
Sich einfach mal zwischendurch recken und strecken, bei stehenden Tätigkeiten mal auf die Zehenspitzen stellen, beim Einkaufen das Auto zentral parken und zu den einzelnen Geschäften gehen, öfter mal die Treppe nehmen, Wartezeiten im Einsteinbeinstand überbrücken, kleinere Strecken sowieso zu Fuß zurücklegen, usw. Werdet kreativ, wie Ihr mehr Bewegung im Alltag einbauen könnt. Die Möglichkeiten sind vielfältig.

Kleine Schritte, große Wirkung

Wenn es zunächst auch nur kleine Schritte sind, in der Summe dankt es Dir der Körper mit mehr Vitalität, erhöhter Leistungsfähigkeit und damit mehr Lebensfreude und Lebensqualität. Dabei gilt: verbessern kann man sich in jedem Alter. So Dinge wie “dafür bin ich zu alt” zählen nicht. Denn mehr Bewegung bringt in jedem Alter gesundheitlichen Nutzen. Es geht ja auch nicht darum Rekorde zu erringen, nur aktiv zu bleiben, um sich in seinen eigenen Möglichkeiten zu verbessern.

Wer mit einer einfachen Übung anfangen will, der sollte VIOLA kennen lernen in unserem EULE-Tipp-Video: Bewegung mit VIOLA

Bleib gesund – Tipps die helfen: “Wasser trinken”

Der Mensch besteht zu 65-70 % aus Wasser.

Wasser durchfließt den Körper

Wasser hat deshalb vielfältige Aufgaben im Körper. So transportiert es wichtige Nährstoffe zu den Organen und scheidet Abfallstoffe aus den Zellen über die Nieren auch wieder aus. Auch über die Haut als Schweiß scheiden wir Flüssigkeit aus. Und das nicht nur wenn wir uns intensiv bewegen oder Sport treiben. Über das Schwitzen regelt der Körper auch sonst die Temperatur, z.B. Nachts wenn wir schlafen.

Nach Durstgefühl trinken

Wasser wird also ständig verbraucht und im Gegensatz zu fester Nahrung können wir nur vergleichsweise wenig Wasser speichern. Wasser muss also ständig aufgenommen werden. Dabei sollten wir nach dem Durstgefühl trinken.
Wer auf sein Durstgefühl achtet der braucht keine künstlichen Vorgaben (z.B. 2 Liter am Tag), die doch eigentlich nie stimmen bzw. sehr grobe und ungenaue allgemeine Richtwerte sind.

Reines Wasser ist der Hit

Zum Auffüllen der Vorräte ist am besten reines Wasser geeignet, da nur dieses in der Lage ist Nährstoffe und Abfallstoffe aufzunehmen und Flüssigkeitsdefizite auszugleichen. Gesüßte Getränke, Kaffee oder Alkohol ist dazu nicht geeignet. Zum einen bringen sie Stoffe mit, die wir ja eigentlich ausscheiden wollen und zum anderen nehmen wir damit Kalorien zu uns, die wir eigentlich vermeiden wollen. Gesüßte Getränke sind bedeutende Treiber von Übergewicht.

Wasser macht uns fit

Täglich genügend Wasser zu trinken ist also wichtig für die Gesunderhaltung unseres Körpers. Probiert es aus, Ihr werdet schnell feststellen, dass ein gut geführter Wasserhaushalt Euch fitter und leistungsfähiger macht.

EULE-Tipp Video: Mehr Bewegung mit VIOLA

Gerade in der dunklen Jahreszeit neigen wir dazu uns noch weniger zu bewegen als normalerweise.

Wenn es draußen kalt und neblig ist, oder gar regnet ist es wirklich nicht sehr einladend eine Runde um den Block zu drehen.

Aber wenn man den ganzen Tag sitzt, egal ob im Auto, im Büro, im Homeoffice oder auf dem Sofa ist das nicht gut für den Kreislauf und auch nicht für die Gelenke. Die Schultern und der Nacken verspannt sich und Kopfschmerzen und Müdigkeit sind die Folge.

Deshalb gibt es heute im EULE-Tipp eine kleine Übungsfolge, um Schulter und Nacken zu entspannen und den Kreislauf etwas zu aktivieren. Am besten macht man diese Übungsfolge vor dem geöffneten Fenster, dann tankt gleichzeitig noch etwas Sauerstoff. Auch eine kleine Pause bei der Arbeit mit “VIOLA” hilft die Gedanken zu sortieren und man fühlt sich direkt wieder etwas frischer.

Bleib gesund – Tipps die helfen: “Keime & Sprossen”

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Frischkost ist die Grundlage für einen gesunden Körper. Auch ein Auto benötigt einen guten Brennstoff, wenn es lange und schnell fahren soll.

Nährstoffbomben

Gerade jetzt im Winter sind frische Keime oder Sprossen richtige Nährstoffbomben, die voller Vitalstoffe stecken. Das ist die Kraft des Lebens die sich aus den Samen entfaltet, ein echtes Powerfood. Und ganz leicht in der heimischen Küche selbst zu ziehen.

Jetzt besorgen

Die Sämereien gibt es überall in Drogerien, Bioläden und Reformhäusern. Beim Kauf sollte man auf spezielle Samen für diese Sprossenzucht zurückgreifen. Beliebt sind neben Getreide verschiedene Kohl- oder Kleearten. Sie gelingen leicht.

Einfach selber ziehen

Zur Anzucht reicht dann ein leeres, großes Glas (z.B. Einmachglas oder Gurkenglas) , ein Gummi und ein Stückchen durchlässigen leicht trocknenden Stoff. Wer auf den Geschmack gekommen ist kann sich später passende Spezialgläser anschaffen, aber erst mal mit dem Starten was man Zuhause hat.

Gebt nun einfach eine kleine Menge Samen in das Glas und wässert es über Nacht. Danach ist es wichtig die Saaten zweimal täglich nur noch mit frischem Wasser zu spülen und das Glas mit der Öffnung nach unten aufzustellen. Dadurch sind die Sämereien zwar feucht, stehen aber nicht dauernd im Wasser und keimen gut.

Schnelle Ernte

Man nimmt die Sprossen wenn sie einen halben bis einen Zentimeter lang sind, d.h. je nach Wachstum nach 2 bis 3 Tagen.
Die Saaten schmecken lecker auf Brot oder über den Salat gestreut, denn roh verzehrt haben sie die meisten wertvollen Inhaltsstoffe.

Gesund essen, Keime ansetzen!

Besorgt Euch also noch entsprechendes Saatgut, so könnt Ihr Euer Essen kräftig aufpeppen, ohne nochmal zusätzlich zum Einkaufen zu müssen.

EULE-Tipp-Video: Petersilienwurzel oder Pastinake

Auf den ersten Blick kann man die weißen Wurzelgemüse auf dem Wochenmarkt oder in den Gemüseabteilungen kaum unterscheiden. Während beim Einkauf noch die Schilder Hilfestellung geben, sollte man zu Hause dann schon wissen, woran man die beiden Gemüse unterscheiden kann. Sonst könnte es beim Essen zu unliebsamen Überraschungen kommen. Denn im Geschmack und bei der Verwendung sind die so ähnlich aussehenden Gemüse doch sehr unterschiedlich.

Im meinem heutigen EULE-Tipp-Video erkläre ich Euch, woran Ihr diese beiden weißen Wurzelgemüse sicher unterscheiden könnt, damit es keine bösen Überraschungen bei den Mahlzeiten gibt.

Wer mehr über die Pastinake wissen möchte, findet mehr dazu hier : Pastinaken

EULE-Tipp-Video: Was ist Gluten?

Gluten ist in aller Munde, sobald wir irgendein Getreideprodukt essen. Es sei Brot, Kuchen, Nudeln, etc. Denn Gluten ist das Klebereiweiß in den gängigen Getreidesorten.

Immer öfter wird allerdings von Glutenunverträglichkeit gesprochen und in den Supermärkten stapeln sich inzwischen zahlreiche glutenfreie Produkte.

Doch was ist dran? Bringt eine glutenfrei Ernährung auch für den Gesunden Vorteile?

Diese Fragen werden in meinem heutigen EULE-Tipp-Video beantwortet.

Welche Fragen habt Ihr im Zusammenhang mit den Themen der EULE an mich?

Egal, ob Warenkunde, Rezeptefragen, Fragen rund um die Ernährungsumstellung, oder grundsätzliches zur vitalstoffreichen Vollwertkost, etc. Jede Frage ist willkommen. Nehmt Kontakt mit mir auf. Gerne beantworte ich diese dann in einer der nächsten EULE-Tipp-Videos. So können alle davon profitieren.