Was bringt uns eigentlich dazu, mehr Sport zu treiben, und endlich von der Couch aufzustehen und uns mehr zu bewegen?
Was verbirgt sich hinter dem Satz ” Ich müsste mal wieder mehr Sport machen, aber…… “
Ist es “nur” der Wunsch nach mehr Bewegung, oder weil es andere auch machen?
Sehnen wir uns nach besserer körperlicher Fitness, nach höherer Attraktivität oder mehr Leistungsfähigkeit im Alltag?
Oder hat gar der Arzt dazu geraten?
Wahrscheinlich von allem etwas.
Was bedeutet Fitness?
Fitness bedeutet dem Alter entsprechend leistungsfähig und gesund zu bleiben. Dabei können kalendarisches und biologisches Alter deutlich voneinander abweichen, was maßgeblich vom Lebensstil beeinflusst wird. Die sogenannten Biomarker z.B. Kraft, Ausdauerfähigkeit, Muskelmasse, Fettanteil, Knochendichte oder Blutdruck verraten das biologische Alter. Durch körperliche Aktivität können diese Messdaten positiv oder negativ beeinflusst werden.
Zusätzliche Aktivität = verbesserte Fitness
Jede zusätzliche Aktivität, die den Puls und Atem beschleunigt verbessert die Fitness. Schon dreimal in der Woche regelmäßige Bewegung wie zügiges Gehen oder moderates Laufen verbessert die Gesundheit. Wie so oft: moderat geht vor exzessiv. Das heißt: es ist besser dreimal in der Woche langsam ca. 30 Minuten Sport zu treiben, als einmal in der Woche schnell über eine Stunde.
Und auch wichtig: Gesundheitsvorteile gibt es nur, wenn man regelmäßig über einen längeren Zeitraum dabei bleibt.
Aktivität lohnt sich
Altersbedingten Veränderungen kann man entgegenwirken. Man gewinnt an Vitalität, Lebensfreude und Leistungsfähigkeit. Regelmäßiger Sport beugt Erkrankungen vor, die verstärkt im Alter auftreten. Oft verabschieden sich auch Fettpösterchen, die sich angesammelt haben und man gewinnt so an Attraktivität.
Die gute Nachricht: Die Fitness kann man im jeden Alter verbessern: “Dazu bin ich zu alt” stimmt nicht.
Für jeden was dabei
Sportarten die sich für gezieltes Ausdauertraining besonders eignen sind:
- gehen, walken, wandern, Nordic walken
- joggen, laufen
- tanzen
- schwimmen
- Fahrrad fahren
- Ski-Langlauf
Da sollte doch für jeden etwas dabei sein. Ganz nach Lust und Laune kann man einfach mal so loslegen, oder wem nach Gesellschaft ist, kann sich auch einem der zahlreichen Sport- und Turnvereine anschließen.
Erfolge werden spürbar
Nach einer Weile merkt man, dass man plötzlich die Treppen schneller bezwingt, oder bei leichten körperlichen Anstrengungen nicht mehr so schnell müde wird oder außer Atem kommt.
Ok, der Haushalt erledigt sich auch bei besserem Fitnesszustand nicht von alleine und lästig ist er auch weiterhin, aber diese notwendige Pflicht lässt sich in kürzer Zeit bewältigen. Das ist doch auch schon mal was. So gewinnt man mehr Zeit für Sport oder andere schöne Dinge des Lebens.
Ausdauersport, ein echter Gewinn
Beginnt man mit Ausdauersport kann man nur gewinnen: an gesundheitlicher Fitness, Lebensfreude, Lebensqualität, Attraktivität, Beweglichkeit usw.
Also soll es nicht mehr heißen: Ich müsste mal wieder, aber ………. sondern. Ich treibe Sport und es geht mir super.
Und wie so oft, hat man erst begonnen, ist es auch gar nicht mehr so schwer.
Weitere Artikel zum Thema Laufen findet Ihr bei unserem Lauftreff: EULE Lauftreff